髪を切る周期は2週間に一度でお馴染みケンジ藤崎です。
ちなみに柳沢慎吾さんは6日に一回だそうです。
昨日のブログで俺のプロテイン！紹介させて頂きましたがプロテイン＝タンパク質です。
タンパク質は人間の身体を作る材料です。筋肉だけでなく皮膚や骨、髪の毛や爪もタンパク質を必要とします。
筋力トレーニングや運動を沢山する人はその分、タンパク質が必要で一般的に体重の1.2倍から1.5倍の量を摂って良いと言われております。
僕の体重で言うと67キロ程なのでざっくり90〜100ぐらいはタンパク質を摂っても良い計算になります。
ここで難しいのが一回の食事で吸収できるタンパク質の量は一般的に20グラムほどと言われているので一度のドカ食いでは余ったタンパク質は脂肪になってしまうものもあります。
嫌ですね〜。
なので3食バランス良くという文化があるんですねー
素晴らしい。
ざっくり言うと手のひら一枚分のお肉やお魚がタンパク質20グラムと言われております。
焼き鮭、鯖、豚の生姜焼き。これらを街の定食屋さんで注文すればほぼ間違いなさそうな数字です。
ただ、3食それらを摂っただけではまだタンパク質が60程なので僕の場合、９０〜１００に少し足りないわけです。
なので！
プロテインパウダーで補ったりします。
間食に肉は食べないのか！となりますがそうすると脂質の摂りすぎでカロリーオーバーの危険もあるので、俺のプロテイン！で補うこともあるわけです！
大変長らくお待たせしました！
と言うわけで本日の本題！
今日のタイトル！俺のおやつ！
どん！
糖質0グラム！サラダチキンバー！スモークペッパー味！
はっきり言って
めちゃウマです！ 冷蔵庫のストックが3本以下になったら手動チャージします
手軽に頬張れるのも魅力の一つです！
そして！
タンパク質12.5！
なのに脂質僅か1.0！
59キロカロリー！
スコア優秀！
ちなみに一般的なフレンチドレッシング的な濃厚なやつ
大さじ一杯で59キロカロリー超えます！
キャー！ですよねー
晩御飯はヘルシーにサラダだけーと言いつつドレッシングをドボドボかけたら終わりです。
同じ59キロカロリー。
筋肉の材料になるものを摂取するか
脂肪として溜め込みやすいものを摂取するか
夏はすぐそこ！
身体作り一緒に頑張りましょう！