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効率良く痩せるには

以前のブログで


夏は痩せやすいのか⁉︎


というものを書かせて頂きました


結論から言うと夏だから痩せやすいとは限らないというところです


ジメジメしているので汗をかきやすく


日が暮れれば気温的には走りやすくなり


よーし痩せるぞ!


と気合入れて走りに行き



1時間かけて10kmほど走ったとします


人の体重によって誤差ありますがこの時の消費カロリーは


500キロカロリー前後と言われております


菓子パン一個ですね


そして


体重1キロを全て脂肪で落とすには


これも7200キロカロリーの消費が必要と言われております


というわけで100km走っても脂肪が1キロ落ちない計算になります


なのでジョギングのみでは効率良く痩せる手段としては適していないという事になります


最近、一般の方でも


「代謝が落ちた」「痩せづらくなった」


こんなフレーズを良く耳にします


筋肉量が落ちると代謝が落ちる


こういった知識も一般的になってきていますね


だからこそ筋力トレーニングが必要になってくる訳です


とは言えジムに行ってベンチプレスをガンガンやらなきゃいけない


重たいバーベル担いでスクワットしなきゃいけない


わけではありません


自重で出来る


腕立て伏せやスクワットでも充分、筋力トレーニングとして優秀なメニューです


やり方次第で筋肥大もします


そして何より筋活動が活発になり


普段の日常生活の中でも脂質代謝が行われやすい身体になります


通勤で歩く


駅の階段を登る


これも立派な有酸素運動です


というわけで


筋力トレーニングする


筋肉をつける 筋活動量を増やす


日常生活の中で行われる代謝を上げる


バランスの良い食事と充分な睡眠


これが効率の良い痩せ方だと僕は思っています!


そんな事言われなくても分かってる!


そんな内容になってしまいましたが


ボディメイクやダイエットは長期的な目線が必要だと思っています


今回、1ヶ月半でTシャツが似合う身体を手に入れようというプロジェクトをやらせていただきましたが


あくまでもキッカケで


太りづらい健康的な身体作りのサポートを今後もして行ける様に頑張っていきたいと思います

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