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上半身を絞りたい方へ

昨日のブログで

Tシャツプロジェクトの身体を

ほぼ

「腕立て伏せ」のみで仕上げたと書きました

嘘をついたつもりはないので具体的にどの様な

「腕立て伏せ」か

こちらご覧ください


ストレッチプッシュアップ

と名付けておりますには

胸の筋肉が最も伸びている(肘を曲げて胸とアゴが床スレスレまで下ろす)

ところに重点を置いているからでございます

最大伸張位までをゆっくり時間かけて

押し上げる時間は早く

そして肘が伸び切った上で止まる時間は極力短く

3秒で降りて2秒で上げる

直ぐに下ろし始める

ぐらいのイメージです

このやり方で

「大胸筋」(胸)

「三角筋前部」(肩)

「上腕三頭筋」(腕)

に良い意味でストレスをネチネチかけていくわけでございます

体幹を真っ直ぐに保つ為に使われる「腹筋」の

オマケ付きで!

何とお得な!

ちなみに

お客様には

膝をついたバージョン

ベッドの上にバーを置いて負荷を落とすバージョン

ベッドの上に膝を置き角度を付けて発達しやすい大胸筋下部狙いバージョン

とメニューをマイナーチェンジしながら

やって頂きました

流石に毎度毎度、全く同じメニューでは飽きが来て

続けられませんからね 笑笑

そこまで私はスパルタではありません

以前

階段ダッシュブログの時にも書きましたが

1セットごとにテーマを変えて行うと以外と3セット楽しくこなせる

なんて事もあるので

「腕立て伏せ」=めちゃくちゃキツイ

と思わずにチャレンジしてみてはいかがでしょうか⁉︎



男性も女性も綺麗な上半身が手に入るかもしれませんよ!







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