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お腹をへっこめよう

腹筋ローラー


アブローラーという商品名で売られています


大変お手頃なお値段で購入出来ます


そのおかげか


結構「持ってはいる!」


という方が多いです 笑


持ってはいるけどもという話ですよね 笑


アブローラーはボディビルなどの大会系を目指してる方も


腹筋の仕上げをするのに積極的に取り入れるトレーニングメニューです


なので大変優秀なトレーニングなのですがイマイチやり方がよくわからない方へ


こちらどうぞ!






感覚として大事な事を一つ!


手や頭から行かず


「おへそから行く事」です


恐る恐る


コロコロコロコロと手から行くと


肩や首に力が入ってしまい


肝心の腹筋に効いてこない可能性が高いです


行けるところまでで構わないので


おへそを床につけるぐらいの気持ちで


体重をかけていきましょう


そしてもう一つ意識するとすれば


少し猫背気味に腰を丸めながら入る事です


おへそから行く意識が強過ぎると腰を反ってしまい


痛める原因になってしまいます


なので少し腰を丸めながら


おへそから体重をかけて行く


そして反りそうになるところを腹筋に力入れて姿勢を保つ


その繰り返しですね


腹筋に効かせたい場合は


なるべく腕や肩の筋肉には頼らずに行けるところまでで構わないので


チャレンジしてみてください!











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